Здоровье

Режим сна: нюансы в наладке и важность для человека

0
21-11-2017, 20:18
0
здоровый сон

Каждый человек это уникальное живое существо, которое населяют множественные биологические организмы микронных размеров. Уникальная биосистема под названием "человек" работает благодаря системной работе взаимосвязанных органов и систем. Для слаженной и плодотворной работы всех механизмов и организмов в нашем теле, необходимо создавать исключительно благоприятные условия. Один из пунктов, которые обязан выполнять человек ежедневно погружаться в сон одно из своих естественных физиологических состояний. 

На протяжении многих веков у людей существует следующее мнение: "Сон это лучшее лекарство", а значит, если что-то пошло не так, нужно наладить режим сна

Последствия несоблюдения режима сна 


Не соблюдение или отсутствие режима и гигиены сна приводят к ухудшению состояния здоровья. Перечень неблагоприятных последствий отсутствия режима сна может быть бесконечным. 

Основные последствия проблемы со здоровьем: 

  • возникновение   гипертонического или гипотонического криза (в зависимости от того, какое у человека кровяное давление в спокойном состоянии); 
  • сонливость, и, как следствие, недостаток кислорода и питательных веществ в организме (ведь бодрствующее тело требует определенных энергетических затрат); 
  • нарушение психомоторных функций организма (например, тремор), возникает из-за отсутствия режима; 
  • падение умственных показателей, вызванных недостатком или отсутствием сна в определенные установленные режимом часы и т.д. 

Именно здоровый сон обеспечивает качественную обработку и структурирование полученной информации для лучшего запоминания. Сон обеспечивает полноценный отдых для всех органов и систем в организме человека.

Как создать и улучшить режим сна 


Изначально, на пути к созданию и поддержанию гигиены сна следует установить время для засыпания и пробуждения, которое соблюдается ежедневно. Возможны исключения, но они, как правило, носят единичный характер. 

Важно уточнить, что каждый человек должен индивидуально выбирать количество часов сна. Для начала, нужно просто постараться засыпать за 2-1,5 часа до полуночи. В это время процессы в организме человека переходят из дневной бодрствующей фазы в   ночную. 

Качественный и здоровый сон обеспечит четкий ритуал перед засыпанием: 

  • никакой   пищи за 4 или 3 часа до сна, можно заменить стаканом воды с медом или мятой; 
  • отсутствие раздражающих факторов достаточно почитать любимую литературу или обеспечить полную тишину в комнате; 
  • отказаться от приема снотворных препаратов, если их не назначил доктор; 
  • сосредоточиться на времени подъема и поставить будильник (ни в коем случае не заранее). 

Как понять что сон был качественным и здоровым? У человека появляется тяга к жизни и свершениям. Улучшаются внешние показатели взгляд становиться ясным, кожа приобретает здоровый цвет, исчезают темные круги. Налаживается работа сердечно-сосудистой и   пищеварительной системы.  Эти маркеры наиболее яркие и проявляются сразу же после пробуждения. 

Сон полезен для человека и большинства живых существ, которые погружаются в состояние сна. Но по сей день данное физиологическое состояние не изучено полностью и ученые постоянно открывают новые интересные факты.



Комментировать
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Copyright © 2016 - 2017 Собеседник.net Все права защищены.

Копирование и использование информации с сайта Собеседник.net разрешается при условии прямой, открытой для поисковых систем гиперссылки на оригинал (sobesednik.net).

  • Яндекс.Метрика
Регистрация