Расслабление от стресса — с чего начать?

Современная жизнь может быть напряженной, а события последних двух лет только подчеркнули важность отдыха. Длительное воздействие стресса может привести к любому количеству проблем с физическим и психическим здоровьем, которые гораздо легче предотвратить, чем лечить. Выйти из этих циклов стрессовой обратной связи может быть сложно; В этой статье мы рассмотрим, как начать свое путешествие по релаксации, и дадим несколько практических советов о том, как снять стресс.

Сосредоточьтесь на своей работе с дыханием

Дыхательные упражнения — один из самых простых, но эффективных способов снятия стресса. На YouTube и других сайтах, посвященных здоровью, есть бесчисленное множество руководств, которые помогут вам в этом. Как только вы освоите метод, который вам удобен ( коробочное дыхание — популярный выбор), найдите себе тихое и удобное место.

Потратив всего десять минут на работу с дыханием, вы можете значительно снизить уровень стресса, как умственного, так и физиологического. Выделение небольшого количества времени в течение дня для выполнения дыхательных упражнений до того, как вы станете чрезмерно напряжены, — отличный способ сохранить здоровый и работоспособный ум!

Упражнение

Регулярные аэробные упражнения не только полезны для общего физического здоровья, но и являются ключевым фактором снижения стресса. Упражнения снижают концентрацию гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, и приводят к выработке эндорфинов, химических веществ, которые действуют как естественные обезболивающие и стабилизаторы настроения.

Даже такой простой вещи, как ходьба в течение 30 минут каждый день, может быть достаточно, чтобы увидеть положительный эффект, хотя более интенсивные упражнения, такие как бег трусцой, езда на велосипеде или плавание, могут привести к более выраженным эффектам. Выделение времени в течение дня для упражнений также дает вам некоторое время, когда вы не окружены работой или чем-то еще, что может вызывать у вас стресс!

Попробуйте вести дневник

Когда мы испытываем стресс, может быть легко усилить в уме то, из-за чего мы переживаем. Записывая свои мысли, вы возвращаете их к реальности, и ваши проблемы могут казаться намного более легкими для решения.

Это также может помочь вам понять, как вы себя чувствуете; часто стресс накапливается медленно годами, и мы не совсем понимаем, каковы основные причины этого стресса. Ежедневное ведение дневника также означает, что вы выделяете время из своей повседневной рутины, чтобы сосредоточиться на уходе за собой, что имеет свои преимущества!

Проводите время на природе

Хотя может показаться интуитивно понятным, что времяпрепровождение на природе может помочь вам расслабиться, теперь это подтверждается научными исследованиями.

Эффект настолько значителен, что одно исследование показало, что людям нужно было всего лишь взглянуть на изображение леса, чтобы почувствовать пользу. В идеале вы должны проводить время на природе физически; прогулка в лесу или в парке также считается упражнением, и если вы оставите свой телефон дома (что мы, безусловно, рекомендуем), вы также оставите некоторые факторы окружающей среды, вызывающие у вас стресс.

Проведение времени вдали от технологий (и их противоположности — природы) может творить чудеса с вашим психическим здоровьем и уровнем стресса.

Чтобы вывести управление стрессом на новый уровень, такие компании, как GREENHAUS , специализируются на предоставлении оздоровительных продуктов и натуральных лечебных средств тем, кто ищет дополнительный шаг к оптимизированной процедуре расслабления.