Как повысить иммунитет, повышение иммунитета

Именно поэтому приближение осенне-зимнего периода побуждает многих из нас искать в аптеках витамины для повышения иммунитета в надежде на спасение от ОРЗ и гриппа. Рассмотрим, как защитить себя с помощью простых рекомендаций.

Витамины и микроэлементы

Всем известно чудо-действие аскорбиновой кислоты, которая является мощнейшим антиоксидантом и защищает нас от атаки инфекционных агентов. Именно поэтому так популярны цитрусовые зимой, которые содержат большое количество витаминов и помогают в борьбе с надоедливыми вирусами.

Однако помимо витамина C такими же способностями обладают витамин E, витамин A, а также селен, цинк, ликопин ил другие биофлавоноиды. Особое внимание следует уделить цинку, который не только защищает взрослых и детей от частых простуд, но и ускоряет процесс выздоровления.

О том, как проявляется нехватка цинка в организме, можно узнать, взглянув на ногти и волосы человека, который несколько раз за сезон переболел ОРЗ. Сухость кожи, ломкость ногтей и волос, общая слабость и снижение продуктивности являются первыми признаками недостаточного поступления микроэлемента в организм.

Препараты, содержащие цинк, например, цинкит, рекомендованы к приему в качестве дополнительного источника цинка при тяжелых физических нагрузках, умственной работе, а также во время беременности и кормления грудью, в детском и пожилом возрасте.

Питание

В осенне-зимний период упор в питании следует делать на свежие овощи и фрукты, которые очень богаты полезными веществами. Благоприятным также будет употребление природных иммуномодуляторов, таких как мед, эхинацея, шиповник и т.д. А вот рафинированные продукты, в том числе, сладости и свежую выпечку следует уменьшить до минимума, потому как не несут особой пользы для организма.

Закаливание

Закалять организм – совершенно не значит ходить по снегу босиком или обливаться холодной водой. Достаточно поддерживать в помещении температуру воздуха не выше 20 градусов, регулярно проветривать комнату перед сном, а также принимать контрастный душ.

Комплекс таких простух мероприятий может существенно снизить риск подхватить простуду, а также поможет повысить защитные силы организма, наладить обменные процессы и улучшить самочувствие.