Почему нам на самом деле нужно больше бездумных действий

Сколько бы мы ни говорили о важности (и сложности) устойчивого, глубокого сосредоточения, существуют и другие типы внимания, каждый из которых полезен. Есть творчество, возникающее из скуки, комфорт от бессмысленной рутинной деятельности и даже удовлетворение, которое приходит от выполнения сложной, но страшной задачи.

Каковы четыре типа внимания?

Как обнаружили Марк и другие исследователи, внимание состоит из двух компонентов: вызова и вовлеченности. Глубокая сосредоточенность, о которой мы обычно думаем в отношении внимания, предполагает высокий уровень вовлеченности и сложности.

Однако также возможно, что вам бросают вызов, но не вовлекают, или вовлекают, но не бросают вызов, что приводит к четырем различным типам внимания: сосредоточению, механическому, скуке и разочарованию.

Фокус

Когда мы говорим о внимании, мы обычно имеем в виду сфокусированное внимание. При сфокусированном внимании существует уровень вовлеченности, когда ваш разум активно обращает внимание на что-то, в то же время бросая ему вызов. «Вот что значит быть в фокусе», — сказал Марк. «Если вы сосредоточены на чем-то, ваш разум работает, чтобы действительно что-то понять и осмыслить. Здесь есть некоторая проблема».

Фокусируйте внимание

Глубокий фокус предполагает высокий уровень вовлеченности и сложности. Тем не менее, можно быть глубоко вовлеченным в какое-либо действие, например, прокручивая ленту Instagram, без реальных проблем. Этот тип внимания называется механическим вниманием.

Скука

Если вам не бросают вызов, и вы не занимаетесь чем-то активно, результатом будет скука, которую испытывают все.


Хотя нам может не нравиться скучать, это может быть полезно. «Скука может быть довольно болезненным опытом», — сказал Марк. В зависимости от того, как человек пытается развеять скуку, он может переключиться на сосредоточенное внимание несколькими творческими способами, в том числе путем поиска нового или неожиданного занятия.

Разочарование

Разочарование возникает во время деятельности, которая требует высокого уровня сложности, но практически не требует участия. Обычно это происходит во время сложных задач, требующих высокого уровня внимания, но не доставляющих нам удовольствия. Как отмечает Марк, разочарование имеет тенденцию быстро расходовать нашу энергию, поэтому мы стараемся избегать его любой ценой.

Как максимально привлечь внимание

Каким бы ценным ни было сфокусированное внимание, реальность такова, что оно требует много энергии, а это означает, что его нельзя поддерживать в течение длительного периода времени. «Люди имеют ограниченные возможности ресурсов внимания», — сказал Марк. «Вы можете думать об этом как о нашей способности к вниманию».

Чтобы максимизировать наше внимание, Марк рекомендует найти способы переключения между сосредоточенным и механическим вниманием, как способ разумного использования нашего ограниченного количества энергии. «Если мы уделяем сосредоточенное внимание весь день, эта [энергия] истощается довольно быстро», — сказала она. «Сфокусированное внимание требует много когнитивных ресурсов. Для механического внимания требуется очень мало ресурсов, для скуки требуется очень мало ресурсов, а для разочарования требуется много ресурсов».

Как советует Марк, механическое внимание, которое не требует много энергии, но очень увлекательно, может быть способом восстановления энергии. «Даже простые, бессмысленные игры помогают нам пополнить запасы», — сказал Марк. «Вы хотите иметь возможность использовать свою способность переключать состояния внимания, и вы хотите знать о своем личном резервуаре ресурсов, чтобы переключаться, пока не стало слишком поздно».

Пополнение нашей энергии для сосредоточенного внимания может принимать форму простых игр, прогулки для снятия напряжения или поиска другого приятного, но бессмысленного занятия.