Как наслаждаться здоровым сном

Перед засыпанием мы, наверное, настолько устаем, что даже не думаем о своем здоровье. Однако некоторые позы, в которых мы спим, стоит попытаться дополнительно обезопасить.

Сон на боку

Трудно представить себе более комфортное положение для сна. С научной точки зрения сон на боку, как известно, активирует спинномозговые жидкости, что помогает организму лучше бороться с токсинами. Исследования также показали, что с такими заболеваниями, как болезни Паркинсона и Альцгеймера, можно бороться во время обычного ночного сна на боку. И хотя опора на левую сторону тела действительно оказывает небольшое давление на печень, зато такое положение способствует избавлению от ноющей головной боли. Вот несколько других советов, касающихся сна на боку.

1. Проблемы с кишечником. Если вы спите на левом боку, вы активизируете кровоток, что снижает нагрузку на желудок при проблемах с пищеварением.

2. Как держать спину прямо. Если вы хотите сохранить здоровую осанку во время сна на боку, попробуйте положить подушку между ног. Помимо того, что это полезно для суставов, вы будете чувствовать себя более комфортно.

3. Высокое кровяное давление. Верите вы в это или нет, но сон на правой стороне тела помогает привести в норму повышенное артериальное давление.

Сон на спине

Такое положение во время сна действительно помогает при болях в спине и суставах, болезнях сердца и даже морщинистой коже. Если у вас есть какие-либо проблемы с носом, высокое кровяное давление или апноэ, рекомендуется попробовать эти простые трюки, которые могут помочь в вашей ситуации.

1. Если вы храпите, выпрямите дыхательные пути, просто поместив под шею твердую подушку.

2. Когда нос забит, вы можете испытывать проблемы с засыпанием. Попробуйте положить под голову сразу несколько подушек - этого достаточно, чтобы ваша шея не напрягалась, а слизь не застаивалась в пазухах.

3. Головные боли. Попробуйте положить поролоновый валик под спину, маленькую подушку под шею и большую подушку под колени - эта комбинация сделает сон намного комфортнее.

4. Если подолгу не можете уснуть используйте специальные беруши для сна. Их можно приобрести в интернет магазинах аксессуаров для сна, таких как https://quietstore.com.ua. В магазине кроме берушей представлены маски для сна, а также генераторы белого шума.

Сон на животе

Некоторые исследования, проведенные в Японии, выявили явные преимущества сна на животе. Он только помогает избавиться от проблем с храпом, но и нормализует работу пищеварительного тракта, стабилизирует кровяное давление и даже облегчает изжогу. Несмотря на это рекомендуется воспользоваться приведенным ниже простым советом, чтобы предотвратить возможные риски, связанные со сном на животе.

Вам нужно избавить свой позвоночник от ненужного, а иногда и опасного изгиба. Если этого не сделать, утром вы можете чувствовать некоторое напряжение в пояснице. Просто поместите мягкий валик под низ живота на уровне таза и старайтесь, чтобы у вас под головой была довольно плоская подушка. Так ваш позвоночник будет в безопасности и не потеряет гибкость, что снизит риск получить травму.

Сон в положении эмбриона

Некоторые люди любят скручиваться в клубок и засыпать. Положение плода - одна из самых частых поз для сна. Возможно, это связано с тем, что мы проводим в ней все время, пока развиваемся в утробе матери. Тем не менее поза эмбриона является очень тяжелой для спины и может нанести ей серьезный вред. Однако существует простой трюк, помогающий спине оставаться расслабленной и прямой даже в этой удобной позиции.

Воспользуйтесь помощью двух подушек. Одну положите между ногами, а другую поместите между локтями. Это позволит телу поддерживать безопасное положение.