Режим сна: нюансы в наладке и важность для человека
Каждый человек это уникальное живое существо, которое населяют множественные биологические организмы микронных размеров. Уникальная биосистема под названием "человек" работает благодаря системной работе взаимосвязанных органов и систем. Для слаженной и плодотворной работы всех механизмов и организмов в нашем теле, необходимо создавать исключительно благоприятные условия. Один из пунктов, которые обязан выполнять человек ежедневно погружаться в сон одно из своих естественных физиологических состояний.
На протяжении многих веков у людей существует следующее мнение: "Сон это лучшее лекарство", а значит, если что-то пошло не так, нужно наладить режим сна.
Последствия несоблюдения режима сна
Не соблюдение или отсутствие режима и гигиены сна приводят к ухудшению состояния здоровья. Перечень неблагоприятных последствий отсутствия режима сна может быть бесконечным.
Основные последствия проблемы со здоровьем:
- возникновение гипертонического или гипотонического криза (в зависимости от того, какое у человека кровяное давление в спокойном состоянии);
- сонливость, и, как следствие, недостаток кислорода и питательных веществ в организме (ведь бодрствующее тело требует определенных энергетических затрат);
- нарушение психомоторных функций организма (например, тремор), возникает из-за отсутствия режима;
- падение умственных показателей, вызванных недостатком или отсутствием сна в определенные установленные режимом часы и т.д.
Именно здоровый сон обеспечивает качественную обработку и структурирование полученной информации для лучшего запоминания. Сон обеспечивает полноценный отдых для всех органов и систем в организме человека.
Как создать и улучшить режим сна
Изначально, на пути к созданию и поддержанию гигиены сна следует установить время для засыпания и пробуждения, которое соблюдается ежедневно. Возможны исключения, но они, как правило, носят единичный характер.
Важно уточнить, что каждый человек должен индивидуально выбирать количество часов сна. Для начала, нужно просто постараться засыпать за 2-1,5 часа до полуночи. В это время процессы в организме человека переходят из дневной бодрствующей фазы в ночную.
Качественный и здоровый сон обеспечит четкий ритуал перед засыпанием:
- никакой пищи за 4 или 3 часа до сна, можно заменить стаканом воды с медом или мятой;
- отсутствие раздражающих факторов достаточно почитать любимую литературу или обеспечить полную тишину в комнате;
- отказаться от приема снотворных препаратов, если их не назначил доктор;
- сосредоточиться на времени подъема и поставить будильник (ни в коем случае не заранее).
Как понять что сон был качественным и здоровым? У человека появляется тяга к жизни и свершениям. Улучшаются внешние показатели взгляд становиться ясным, кожа приобретает здоровый цвет, исчезают темные круги. Налаживается работа сердечно-сосудистой и пищеварительной системы. Эти маркеры наиболее яркие и проявляются сразу же после пробуждения.
Сон полезен для человека и большинства живых существ, которые погружаются в состояние сна. Но по сей день данное физиологическое состояние не изучено полностью и ученые постоянно открывают новые интересные факты.
