Интересные статьи
и новости мира

8 умных привычек для более здорового обмена веществ

8 умных привычек для более здорового обмена веществ
Красота и здоровье
10:45, 04 мая 2022
64
0
Такое ощущение, что все всегда говорят о способах ускорить или улучшить свой метаболизм, как будто сделать это так же просто, как включить кофеварку. Когда люди говорят о метаболизме, они на самом деле имеют в виду скорость метаболизма, которая, проще говоря, представляет собой количество калорий, которые вы сжигаете каждый день.

Думайте об этих калориях как о деньгах. «У вас может быть избыток, что означает, что вы храните калории, в основном в виде жира, или у вас может быть дефицит, что означает, что вы израсходовали свои запасы точно так же, как ваш банковский счет», — говорит Марк Хеллерштейн, доктор медицинских наук. , профессор питания человека в Калифорнийском университете в Беркли и профессор эндокринологии, метаболизма и питания в Калифорнийском университете в Сан-Франциско.

Однако правда в том, что метаболизм немного сложнее, чем просто это. Абсолютно возможно ускорить ваш метаболизм, но это не так просто, как щелкнуть выключателем. Вот что вам нужно знать.

Понимание метаболизма


Метаболизм происходит от греческого слова « метаболизм », что означает изменение. «Это совокупность всех химических реакций в вашем теле, и в конечном итоге это относится к энергетическому балансу», — говорит Брайан Фертиг, доктор медицинских наук, эндокринолог, основатель и президент Центра диабета и остеопороза, заведующий отделением эндокринологии в Hackensack Meridian Health.

Поскольку этот энергетический баланс влияет на вес, большинство людей относят обмен веществ к одной из двух категорий: медленный или быстрый. «Разговорное понимание «наличия медленного метаболизма» приравнивается к тенденции набирать вес без переедания, тогда как «наличие быстрого метаболизма» приравнивается к способности переедать, не набирая вес», — говорит доктор Фертиг.

Но дело не только в весе — метаболическое здоровье охватывает все ваше тело.

«Ваш метаболизм — это набор клеточных механизмов, которые генерируют энергию из вашей пищи и окружающей среды, чтобы питать каждую клетку тела», — говорит Кейси Минс, доктор медицинских наук , соучредитель и главный медицинский директор Levels Health в Портленде, штат Орегон.

Пути выработки энергии работают гладко, вы испытываете оптимальное метаболическое здоровье, что является основой для общего благополучия.
В результате ваше тело может эффективно использовать глюкозу или жир для получения энергии, сохраняя при этом стабильный уровень инсулина и сахара в крови, говорит доктор Минс. У вас есть эмоциональная устойчивость, бодрое настроение и когнитивная направленность, говорит доктор Фертиг, добавляя, что «ваш вес стабилен, ваша сила и выносливость сильны, и вы хорошо переносите широкий спектр продуктов при отсутствии расстройства желудка или вздутия живота ».

С другой стороны, когда у вас нет хорошего метаболического здоровья, ваши клетки, а именно производящие энергию электростанции внутри клеток, называемые митохондриями, не могут производить энергию, необходимую им для правильной работы, и могут возникнуть дисфункции и болезни. Исследования показывают, что 88 процентов американцев метаболически не здоровы из-за современной западной диеты и образа жизни. Болезни сердца, инсульт, диабет, ожирение, болезнь Альцгеймера, деменция, жировая болезнь печени, депрессия, рак, бесплодие и эректильная дисфункция — все это связано с проблемами обмена веществ.

Вам даже не нужен врач, чтобы определить это, так как существует широкий спектр симптомов, которые указывают на далеко не идеальное метаболическое здоровье, говорит доктор Минс. К ним относятся стойкий лишний вес, который трудно сбросить, депрессия или тревога, постоянная тяга к углеводам или сахару, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, хроническая боль, хроническая усталость, мигрень и прыщи.

Так как же добиться здорового обмена веществ или улучшить обмен веществ в организме? «Все, что вы можете сделать для повышения эффективности и количества ваших митохондрий, помогает вам быть метаболически здоровым», — говорит доктор Минс. Правильно, как бы безумно это ни звучало, вам нужно поставить митохондрии ваших клеток на первое место и в центр, потому что они лежат в основе здорового метаболизма. Вот несколько привычек здорового образа жизни, которые поддерживают хороший обмен веществ.