Гипертония — тихий убийца, которого нужно укротить

Что оказывает наибольшее влияние на состояние сердца и всей системы кровообращения? В течение многих лет подчеркивалась важность трех факторов:

Диета для укрепления сердца

То, как правильно работает сердце, раскрываются сосуды и артериальное давление, во многом зависит от того, что мы едим. На протяжении многих лет диетологи и врачи подчеркивают, что залогом успеха является не только правильно сбалансированное питание, но и количество потребляемой ежедневно жидкости, а также регулярность и размер приемов пищи.

Согласно пищевой пирамиде, опубликованной в 2021 году Институтом пищевых продуктов и питания, в основе схемы лежит физическая активность, понимаемая не только как типичный вид спорта, но и: ходьба по лестнице, ходьба, скандинавская ходьба и т. д. Пирамида четко указывает на то, что основу рациона должны составлять овощи и фрукты – которые составляют половину того, что мы едим. Пропорции тоже важны, ведь 3/4 должны составлять овощи и меньше фруктов.

В ежедневное меню должны входить качественные ненасыщенные жирные кислоты, в том числе омега-3 и омега-6. Их источниками являются в основном морская рыба (скумбрия, тунец, лосось, форель), грецкие орехи, миндаль, а также льняное, кукурузное, рапсовое и подсолнечное масло. Ради хорошего самочувствия стоит отказаться от жирных продуктов высокой степени переработки, сладостей и сладких напитков.

Обязательно следует избегать насыщенных и трансжиров, которые присутствуют в основном в сале, мясе, сыре, пальмовом масле и во всех блюдах фаст-фуда. Большое количество соли в рационе также оказывает негативное влияние на показатели системы кровообращения. Его избыток вредит не только сердцу, но и нервной системе и почкам. Слишком много натрия в крови повышает кровяное давление,

Не меньшее значение для правильной работы сердца имеют витамины и минералы. Особое внимание следует уделять овощам, содержащим калий. К ним относятся все бобовые (в том числе фасоль, чечевица, соя, нут), а также бананы, шпинат, брюссельская капуста, авокадо, картофель и брокколи. Хорошим и полезным развлечением будут также свежие овощи (примерно 2 порции в день), а также цельнозерновые продукты, в том числе гречневая, перловая, пшенная и овсяная каши.

Средиземноморская диета и диета DASH, несомненно, являются эталоном здоровой для сердца диеты. Они помогают стабилизировать кровяное давление, снижают риск избыточного веса и ожирения, а также болезней образа жизни, включая атеросклероз, диабет 2 типа и гиперхолестеринемию.

Гигиена сна

Ночной сон способствует регенерации всего организма. Во время сна артериальное давление падает, сердечный ритм стабилизируется, сердцебиение немного замедляется. Однако для того, чтобы он был достаточно длинным и качественным, стоит учесть несколько аспектов. Прежде всего, примерно за 2 часа до сна выключите все источники, излучающие синий свет.

Речь здесь идет в первую очередь о телевизорах, смартфонах, ноутбуках и планшетах. Почему это так важно? Эндокринная железа, называемая шишковидной железой, отвечает за 24-часовое бодрствование и различает день и ночь. Его функция заключается в выработке мелатонина, гормона, помогающего заснуть и обеспечивающего оптимальную продолжительность сна. Научные исследования показали, что синее излучение и свет мешают этому процессу.

Также неплохо проветривать спальню перед сном и следить, чтобы температура в ней не превышала 19 градусов Цельсия. Врачи утверждают, что взрослому человеку следует уделять этому занятию около 7 часов в день.

Физическая активность

Ежедневная физическая активность важна в любом возрасте. Движение не должно быть напряженным и потливым.

Как начать? От обычных прогулок, например, с палками, езды на велосипеде, плавания или йоги. Еще одна полезная привычка — добираться до пекарни окольными путями, выбирать лестницу вместо лифта или выходить из трамвая на одну остановку раньше. Тренируясь более интенсивно, нельзя забывать о разминке до и растяжке после.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует в общей сложности не менее 150-300 минут аэробной физической активности умеренной интенсивности в неделю; или по крайней мере в общей сложности 75-150 минут аэробной физической активности высокой интенсивности; или эквивалентное сочетание активности умеренной и высокой интенсивности. Пожилые люди должны быть настолько физически активными, насколько позволяет их подвижность, и регулировать уровень своей физической активности в соответствии с уровнем физической подготовки.

Занятия спортом с частотой, рекомендованной ВОЗ, снижают риск сердечных заболеваний на целых 14 процентов.

Гипертония – насущная проблема для миллионов

Гипертония — проблема мирового масштаба. Ежегодно во всем мире от этого заболевания умирает 10 миллионов человек. У 1,1 миллиарда человек на земном шаре диагностирована артериальная гипертензия. Прогнозы не оптимистичны. По оценкам, к 2025 году примерно 29,2% людей будут страдать от этого заболевания. населения, что дает цифру в 1,56 миллиарда человек! Гипертонической болезнью чаще страдают пожилые люди, но все чаще от нее страдают молодые люди.

Факторами риска развития гипертонии являются:

Только половина людей с гипертонией знают о своем заболевании, другая половина живет с этим состоянием, которое развивается «по-тихому», сея хаос в организме. Нельзя легкомысленно относиться к гипертонии. Хотя он часто не сопровождается какими-либо недугами, он неизменно приводит к органным осложнениям.

Вот почему так важно регулярно проверять давление, даже когда мы чувствуем себя хорошо. Польское общество гипертонии утверждает, что основной целью терапии пациентов с артериальной гипертензией является снижение смертности и общего риска сердечно-сосудистых и почечных осложнений. Этой цели можно достичь, следуя рекомендациям своего врача (регулярно принимая лекарства) и не забывая изменить свой образ жизни, включая здоровую диету и физические упражнения.

Зачем нужно измерять артериальное давление?

Почему важно регулярно измерять артериальное давление? Результаты научных исследований однозначны. Это заболевание увеличивает риск инсульта на целых 62 процента. Значительно возрастает вероятность развития других сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе ишемической болезни сердца, инфаркта и атеросклероза. Стоит подчеркнуть, что артериальная гипертензия также коррелирует с ухудшением зрения и функции почек.

Мониторинг артериального давления (дома и во время визитов к врачу) — единственный способ проверить, существует ли проблема высокого артериального давления. Болезнь очень часто называют тихим убийцей, которая развивается годами, поначалу не проявляя никаких симптомов.

Какие нормы артериального давления?

Нормальное и, следовательно, физиологическое значение артериального давления у здоровых людей составляет <140/90 мм рт.ст. Говорят, что артериальная гипертензия больше или равна 140/90 мм рт.

Людям, которые лечатся от высокого кровяного давления, следует поддерживать его на уровне 120-129/70-79 мм рт.ст.

Как измерить артериальное давление?

Рекомендуются только тонометры с манжетой. Наручные устройства слишком малочувствительны и слишком чувствительны к изменению положения руки. Целесообразно проводить два измерения через промежутки времени. Они могут отличаться до десятка мм рт. Стоит проводить наблюдение (в одно и то же время, в покое, в расслабленном состоянии) два раза в день в течение двух дней, а оптимально в течение недели. Результат можно записать в блокнот или специальное приложение.

Стоит помнить, что на результат может повлиять употребление кофе заранее, а также физические нагрузки и даже стресс.

Лечение гипертонии

Фармакологическое лечение артериального давления эффективно, если оно регулярное и продолжительное. Прием лекарств от этого состояния должен стать частью вашей повседневной жизни. Также нельзя прерывать назначенную терапию.

Большой процент пациентов прекращает прием лекарств от высокого кровяного давления после того, как его уровень стабилизируется. Последствия прекращения лечения или его отсутствия могут повлечь за собой опасные для здоровья и жизни осложнения.

Хронически сохраняющееся высокое кровяное давление медленно, но последовательно разрушает многие внутренние органы, не только сердце, но и головной мозг, зрение и почки. Примером может быть, среди прочего тяжелые нарушения зрения, заболевания сетчатки, повреждение клубочков, снижение эластичности сосудов, атеросклероз, инсульт, инфаркт и гиперхолестеринемия.

У нас есть исследования, которые показывают, что хорошо подобранные препараты действуют несколько, а то и несколько десятков лет. Это лекарство снизит ваше кровяное давление на долгие годы. Особенно если это комбинированные препараты, т.е. два-три вещества в одной таблетке.

Интересно, что эксперты сходятся во мнении, что чем больше таблеток вы принимаете, тем больше вероятность того, что пациент не примет их все или просто устанет их принимать. Поэтому залогом успеха может стать сочетание нескольких активных веществ в одной таблетке. Вторым важным фактором является привычка, например, принимать лекарства всегда с утренним чаем.