Вы хотите ограничить потребление алкоголя?

Некоторые эксперты считают, что это может быть лучший подход к достижению долгосрочных результатов, чем его более ограничительный аналог «сухой январь». Но одно можно сказать наверняка — ограничение употребления алкоголя пойдет на пользу нашему здоровью.

Новый год – это новое начало для многих планов и целей. Кто-то хочет похудеть, кто-то хочет бросить курить, а кто-то хочет бросить пить. В этом случае может помочь «Влажный январь». Этот подход, по мнению многих экспертов, может быть эффективным способом сокращения употребления алкоголя и во многих случаях лучше, чем популярный «сухой январь».

Что такое «Сырый январь»?

«Влажный январь» — тренд, призывающий пить меньше, чем обычно. Психолог Тара Куинн-Чирилло подчеркивает, что начало года может стать хорошей отправной точкой для многих хороших перемен. Эксперт поясняет, что люди разные — кто-то сможет полностью отказаться от алкоголя благодаря ограничительным правилам, а у кого-то может быть по-другому.

По словам специалиста, такой жесткий подход многим не подойдет. Это несчастья, которые могут случиться с каждым. В случае двух порций алкоголя во время светского мероприятия человек может считать свою попытку неудачной, что увеличивает риск полного отказа от ранее поставленных целей.

Постепенный подход лучше всего подходит для снижения употребления алкоголя

Сертифицированный диетолог Натали Луиза Берроуз подчеркивает, что воздержание может быть чрезвычайно полезным для здоровья. Это может положительно повлиять на множество различных аспектов — от сна, снижения веса и иммунитета до психического здоровья.

Когда дело доходит до изменения привычек, Берроуз рекомендует постепенный подход, который, по ее мнению, всегда лучше. По словам диетолога, действия по принципу «все или ничего» часто могут принести больше вреда, чем пользы.

Эксперт подчеркивает, что всегда нужно спрашивать себя о своем отношении к выпивке. Ее мнение также разделяет психолог, который добавляет, что попытки объяснить самим себе, почему мы хотим улучшить свои привычки в алкоголе, имеют решающее значение. И благодаря такому размышлению нам будет легче делать пусть маленькие, но достижимые шаги навстречу нашим предположениям.

Как снизить потребление алкоголя?

Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) определяют умеренное употребление алкоголя как ограничение потребления алкоголя до двух порций в день или меньше для мужчин и одной порции в день (или меньше) для женщин. Берроуз призывает вас сначала сопоставить свои нынешние привычки употребления алкоголя с этими рекомендациями.


Следующий совет, рекомендованный диетологом, — подумать о том, почему мы употребляем алкоголь в другие дни недели. «Спросите себя, не хотели бы вы переключиться на другую привычку или занятие», — советует она.

Куинн-Чирилло также рекомендует, чтобы уменьшить употребление алкоголя, вы можете выбрать менее алкогольные или безалкогольные варианты и установить ограничения на употребление алкоголя в определенные дни. - Подумайте, какой бы вы хотели видеть свою жизнь. Не обращайте внимания на то, что люди или общество ожидают от вас, потому что, если вы связываете свои цели с внешними факторами, а не с ценностями, вы, скорее всего, сдадитесь.