Как победить депрессию

Ниже приведены 6 советов, которые так или иначе помогут победить депрессию.

Двигайтесь

Физическое и психологическое здоровье связаны между собой. Исследования показывают, что у тех, кто ежедневно выполняет какие-либо упражнения, больше шансов избавиться от депрессии. Как можно чаще гуляйте на свежем воздухе с другом или со своим домашним питомцем. Возьмите в привычку утреннюю и вечернюю зарядку - это не должно быть утомительной тренировкой, и вам не обязательно тратить деньги на посещение тренажерного зала.

Исправьте свой рацион

Диета с высоким содержанием нездоровой пищи, алкоголя, курение может вызвать чувство вялости, что приведет к разным расстройствам пищеварения. Неправильное питание еще больше усугубляет депрессивное состояние. Здоровая диета с высокопитательной пищей, такой как фрукты, овощи, цельнозерновые и разные крупы, принесет свои плоды в будущем.

Также не забывайте о поддержание водно-солевого баланса! Поставьте рядом с собой бутылку воды, чтобы пить в течение дня. Избавьтесь или сведите к минимуму вредные привычки. Алкоголь, энергетические напитки, курение значительно ухудшают ваше психическое состояние.

Больше общайтесь

Как бы не было сложно, но общаться во время депрессии просто необходимо. Вы можете проводить время с близкими друзьями или общаться виртуально. Сейчас в социальных сетях много групп поддержки людей с депрессией. Там вы можете поделится своей историей, своими проблемами, поддержать других.

Рекомендуем прочитать статью о том, как поддержать близкого человека в депрессии на сайте sovetiks.ru.

Развивайте свои интересы

Чем вы занимались в свободное время до того, как попали в "капкан депрессии"? Вы были творческими? Спортивными? Любили смотреть фильмы/сериалы? Рисовать? У каждого было то, что действительно нравилось делать, но из-за нехватки времени или других проблем вы перестали заниматься своим хобби. Займитесь делом, которое приносило вам удовольствие и со временем это поможет победить депрессию.

Скажите нет негативному мышлению

Человек в депрессии развивает в себе циклическое негативное мышления. Идея приходит в голову и ее мгновенно «разбивают» мысли о проблемах. Люди, которые думают позитивно, не позволяют своим проблемам влиять на ритм жизни. На протяжение дня говорите мысленно или даже в слух: "Моя жизнь изменится к лучшему", "Депрессия пройдет, все это временно", "Я сильный(ая), я справлюсь", "Мое состояние улучшится".

Разберитесь со своими делами

У вас может быть список заданий, которые вы хотели выполнить до того, как впали в депрессию. Можете выполнить что-то простое, или разделить сложные задачи на более мелкие. Постепенно завершая цели, которые вы себе поставили, самочувствие улучшится.

Эти советы не заменяют собой рекомендации врача или антидепрессанты. Если у вас тяжелая депрессия, проконсультируйтесь с терапевтом, а если вы принимаете лекарства, продолжайте принимать их по совету врача.