Используйте «Технику прожектора», чтобы остановить цикл беспокойства

Как люди, когда мы не знаем, как что-то обернется, для нас нормально волноваться. Иногда это беспокойство принимает форму общего беспокойства, о котором вы регулярно думаете, но при этом можете сосредоточиться на других вещах.

В других случаях (и для людей, живущих с тревожными расстройствами) это беспокойство становится всепоглощающим, лишая вас возможности сосредоточиться ни на чем другом. стрессовые, но не сопряженные с непосредственным риском опасности.

Чтобы помочь своим клиентам справиться с этим типом беспокойства и беспокойства, клинический психолог разработал метод, который он назвал «техникой прожектора», который может быть полезен, когда ваши мысли скачут. Вот что нужно знать.

Почему мы беспокоимся?

Беспокойство является результатом страха перед неопределенным и неизвестным. И, по словам Сандры Ллера, доктора философии, доцента психологии в Университете Тоусона, хотя большинство людей знают, что беспокойство о чем-то вызывает у них тревогу и расстройство, мы все равно не можем удержаться от того, чтобы пойти по этому ментальному пути.

Вообще говоря, на это есть две причины, говорит Ллера. Во-первых, мы должны эмоционально подготовиться к возможным негативным последствиям. Во-вторых, мы нередко рассматриваем беспокойство как форму решения проблем и способ взять ситуацию под контроль, а не усугублять ее.

Как использовать «технику прожектора»

Когда мы волнуемся, думая, что активно пытаемся решить свою проблему, на самом деле мы пытаемся ответить на вопросы о неизвестном или неопределенном, Майкл Штейн, психолог, лицензированный клинический психолог, основатель и владелец of Anxiety Solutions, пишет в недавней статье для Psychology Today.

К сожалению, это может стать порочным кругом, потому что на эти вопросы нельзя ответить с уверенностью. Вот почему Стейн призывает своих клиентов оставить эти вопросы без ответа и сосредоточить свои мысли на чем-то другом — метод, который он называет «техникой прожектора».

Техника прожектора проста: визуализируйте себя за пультом прожектора в темном театре. Сцена — это ваш разум, а прожектор — это ваше внимание, и, в конечном счете, вам решать, куда его направить.

Сцена заполнена разными вопросами, заботами и мыслями — всем тем, о чем вы беспокоитесь. Но все, что вы делаете в этот самый момент, тоже там: завершение рабочего проекта, прослушивание подкаста по дороге домой, мытье посуды и т. д.

По словам Штейна, когда вы замечаете, что внимание направлено на то, что он называет вашими «беспокоящими вопросами», переместите внимание на то, что вы делаете в данный момент, не пытаясь ответить ни на один из этих вопросов.

Идея состоит не в том, чтобы отвлечь вас от того факта, что эти вопросы существуют (они не могут исчезнуть волшебным образом), а в том, чтобы игнорировать их.


Да, это сложно и требует практики, но в конечном счете, говорит Стейн, речь идет о том, чтобы дать себе разрешение двигаться дальше, а не оставаться мысленно застрявшим, пока вы не ответите на все волнующие вас вопросы.