Чтобы выработать здоровую привычку, нужно время. Эксперты подсчитали, сколько именно

Оказывается, чтобы выработать здоровую привычку, нужно терпение, но не только это. Эксперт объясняет, что важно сделать даже самые сложные занятия ежедневным правилом.

Доктор Ивона Пятковска является экспертом в области физической культуры в области биомедицинских наук. Эксперт поясняет, что наши новогодние обещания, особенно связанные со здоровьем, чаще всего связаны с выработкой привычек, которые положительно повлияют на этот аспект жизни. Они также могут быть связаны с отказом от привычки, которая оказывает на нас негативное влияние.

Требуется время, чтобы сформировать здоровую привычку

Как отмечает доктор Ивона Пятковска, необходимо время для создания привычки и устранения сознательного намерения как основного стимула. По мнению эксперта, именно благодаря крутящимся в голове мыслям типа «это полезно», «я делаю это, потому что это мое решение», наша здоровая привычка будет работать даже при снижении интереса и мотивации. Всего этого можно достичь благодаря процессу обучения, который возможен только благодаря нейропластичности мозга.

Затем наш подход меняется с «управляемого целью» на «управляемого привычкой». - Нейропластичность – это способность нервной системы изменяться в ответ на переживания. В то время как у детей достаточно почти такого же опыта - у взрослых, кроме чрезвычайно сложных ситуаций и связанных с чрезвычайно напряженными переживаниями, работой (повторениями), самообладанием, часто сосредоточенностью и чем-то вроде чувства т. н. внутреннее трение — то есть делать что-то с усилием и несколько против себя, — добавляет специалист.

Со временем, когда человек выполняет действия, несмотря на усилия, в его мозгу формируются новые нейронные связи. Если мы будем использовать их достаточное количество раз и при этом достаточно спать, они станут нашей привычкой.

Сон – ключ к привычке

Доктор Пятковска отмечает, что для развития привычки также необходимо обращать внимание на несколько факторов. Во-первых, начальные стадии формирования привычки требуют так называемого когнитивный контроль, то есть активное и оптимальное функционирование префронтальной коры. И здесь есть несколько угроз, на которые указывает специалист.

Речь идет в первую очередь о заботе о сне, ведь в случае формирования привычки он имеет большое значение. Речь идет не только о его регулярности, устранении продуктов, которые могут его нарушить, т.е. кофеина и алкоголя, но и о легкости. Очень важно спать в темной спальне, а затем наслаждаться дневным светом сразу после пробуждения.

Действия, которые мешают сформировать привычку

Время формирования привычки – дело индивидуальное. На основании научных исследований ученые указывают, что нам необходимо от 18 до 254 дней. Конечно, некоторые факторы могут продлить этот период и затруднить формирование привычки. Одним из них является, например, стресс.

Эксперт указывает и на другие аспекты, которые могут негативно сказаться на формировании привычек. Это:

• навязывание формирования или отказ от слишком многих привычек одновременно;
  
• навязчивое планирование;
  
• осуществление самых сложных и «неудобных действий» слишком поздно — их следует выполнять в первой половине дня, когда мы можем использовать естественное освещение и связанную с ним стимуляцию нервной системы.
  

Доктор Пятковска объясняет, что, когда данная деятельность, которая должна стать привычкой, начинает отвечать за области мозга, отличные от тех, которые были наиболее активны в начальной фазе формирования привычки, нам становится легче. Тогда привычка станет почти автоматической. А это значит, что даже самые сложные задачи станут намного проще.