Эти 4 продукта идеально подходят для проблем со сном

Вы заботитесь о гигиене сна, но все равно не можете уснуть?

Содержание:

Оказывается, недостающим элементом головоломки может быть диета. Эксперт советует, что есть перед сном, чтобы избавиться от проблем с засыпанием.

Не только ваше здоровье, стресс или беспокойство оказывают существенное влияние на то, как быстро вы засыпаете. Одним из факторов проблем со сном также может быть неправильное питание.

Эти 4 продукта гарантируют хороший ночной сон

Мишель Герати-Корнс, основатель EternalBeing и член Ассоциации комплементарной медицины, делится рецептом хорошего ночного сна. Все, что вам нужно сделать, это добавить эти 4 продукта в свой рацион.

Бананы

Обычно мы едим эти фрукты утром. Однако есть их на ужин стоит, ведь они являются источником магния. Их стоит есть в сочетании с арахисовым маслом.

Бананы — один из лучших продуктов для сна, потому что они содержат большое количество магния, который помогает расслабить мышцы и успокоить тело. Сочетание нарезанных бананов с натуральным арахисовым маслом — отличный способ отрегулировать кровяное давление, расслабить мышцы и нервы, и улучшить качество сна, — поясняет эксперт.

Жирная рыба

Научно доказано, что употребление жирной рыбы положительно влияет на сон. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Clinic Sleep Medicine, люди, которые ели лосося три раза в неделю в течение трех месяцев, лучше спали.

Все потому, что рыба является источником жирных кислот и витамина D.

«Жирная рыба содержит витамин D и омега-3 жирные кислоты, которые помогают регулировать уровень серотонина в организме. Особенно зимой, когда уровень витамина D, как правило, ниже, важно употреблять рыбу, чтобы поддерживать режим сна», — объясняет Мишель.

Орехи

Орехи богаты магнием и цинком. Горсти в день достаточно, чтобы улучшить качество сна. Стоит потянуться за грецкими орехами, фисташками и миндалем.

«В то время как люди обычно перекусывают орехами в течение дня, вы можете подумать о том, чтобы оставить их на вторую половину дня, чтобы помочь со сном. Предыдущие исследования показали, что магний может уменьшить воспаление и уровень кортизола, улучшая качество сна у людей с бессонницей., — сказала она.

Вишневый сок

Если вы боретесь с засыпанием, попробуйте натуральный вишневый сок. Является источником не только минералов, но и мелатонина, благодаря чему положительно влияет на сон.

Как объясняет Мишель: "Вишневый сок Tour — отличный напиток, который можно попробовать перед сном, если вам трудно заснуть или не спать по ночам. Сок содержит питательные вещества, в том числе магний, фосфор и калий, а также большое количество мелатонина. Известно, что способствует сонливости, а мелатонин помогает регулировать циркадный ритм.

Не забывайте о завтраке

Употребление вышеупомянутых продуктов перед сном может помочь в борьбе с бессонницей. Эксперт также подчеркивает, что просто добавить эти продукты в рацион может быть недостаточно. Вы также должны помнить о поддержании баланса углеводов в течение дня. Вот почему Мишель рекомендует не пропускать завтрак. Прием пищи утром позволяет поддерживать постоянный уровень глюкозы в крови в течение дня.

«То, что вы решите съесть на завтрак, будет определять уровень сахара в крови до конца дня, оказывая эффект домино на ваш сон», — сказала Мишель.

Специалист рекомендует употреблять на завтрак полезные жиры, клетчатку и белок и отказаться от простых сахаров и искусственных подсластителей.

Предыдущая статья

6 тревожных признаков диабета типа 2

Следующая статья

Иммунный сок киви помогает при рака легких?

Сон