Четыре худших способа похудеть. Они не работают и могут повредить

Есть несколько методов, которые лучше не использовать, так как они устарели и не только не помогут вам похудеть, но и могут серьезно навредить здоровью. Их стоит знать.

Похудеть непросто, и это знают все, кто когда-либо пытался похудеть. Разочаровывает не только то, что вам нужно сократить калории и больше двигаться, но и тот факт, что, несмотря на попытки изменить привычки, вес часто остается прежним или даже увеличивается.

Однако в этом случае проблема может заключаться в способе, который вы используете для похудения. Даже если многие друзья рекомендуют его, это не значит, что в этом есть смысл. Существует множество мифов о похудении, а методы, которые когда-то рекомендовались, теперь считаются неэффективными. Вот они.

Ограничение жира — плохая идея

Когда мы хотим похудеть, мы интуитивно исключаем из своего рациона продукты с высоким содержанием жира. Однако такое решение не всегда имеет смысл. Это правда, что в 1 г жира содержится целых 9 ккал. Однако это не означает, что его не рекомендуют людям, которые пытаются похудеть. Стоит помнить, что существуют разные виды жиров.

Используя их правильные источники, вы можете похудеть больше, чем исключив их из своего рациона. Жиры из пищи по-разному влияют на обмен веществ и секрецию гормонов. Поэтому вместо ограничения жиров лучше выбирать те, которые положительно сказываются на здоровье – это в первую очередь оливковое масло, орехи и семечки, а также жирная морская рыба. Последние содержат незаменимые ненасыщенные жирные кислоты, в том числе омега-3 и омега-6.

В контексте похудения омега-3 особенно важны, так как они тормозят процесс липогенеза, т.е. отложения жировых запасов в организме, а также ускоряют чувство сытости после еды и улучшают чувствительность к инсулину.

«Двигайся больше, ешь меньше» не всегда имеет смысл

Многим людям для похудения требуется больше упражнений и меньше еды. Физическая активность чрезвычайно важна, но этот совет не всегда работает. Если бы это было так, то любой, кто тренируется и ограничивает калории, был бы худым, а это не так.

Похудение — сложный процесс, иногда требующий преодоления различных эмоциональных и ментальных барьеров, а на его последствия влияет множество факторов, в том числе стресс, который затрудняет сброс лишних килограммов.

Одного кардио недостаточно

Кардиотренировки сжигают калории и приводят к снижению веса, но не способствуют оптимальной потере жира. Затем так называемый Так называемый эффект «скинни фэт», что в вольном переводе означает «скинни фэт» — человек, вес которого соответствует, но имеет относительно большое количество жировых отложений и слишком мало мышечной ткани.

Поэтому одних кардио недостаточно для похудения, для наращивания мышечной массы необходимы еще и силовые тренировки.

Детокс не может быть единственным способом похудеть

Одно из убеждений относительно похудения состоит в том, что для того, чтобы похудеть, достаточно провести эффективную детоксикацию организма. Это связано с применением очистительных диет. Типичная такая диета включает период голодания, за которым следует строгая диета – ее основу составляют фрукты, овощи, вода и фруктовые соки, иногда также травы и чаи.

Детокс - диеты предназначены для устранения вредных токсинов и очистки крови. У детокса есть некоторые преимущества, но есть и недостатки. Один из них заключается в том, что несколько дней голодания с последующим резко ограниченным питанием могут привести к дефициту.

Еще один аргумент «против», который имеет большое значение при похудении, заключается в том, что уже через несколько дней детокса можно наблюдать некоторую потерю веса, но в первую очередь за счет потери жидкости, а не жировых отложений. Поэтому после завершения детокса вес обычно быстро набирается.