Возвращение к вредным привычкам – как этого избежать?

Очень легко вернуться к прежним вредным привычкам. Однако, обращая внимание на определенные внешние и внутренние сигналы, можно вести здоровый образ жизни.

Если вы когда-нибудь пытались улучшить свой образ жизни, вы, возможно, замечали, что часто бывает труднее сохранить новую привычку, чем внедрить ее в свою повседневную жизнь. С усилием и мотивацией вы преследуете определенные цели, но когда вы меньше всего этого ожидаете, вы снова ложитесь спать поздно и возвращаетесь к малоподвижному образу жизни и неправильному питанию. Мы дадим вам несколько советов, как избежать риска возвращения к вредным привычкам.

Привычки касаются не только физического здоровья. Они охватывают каждую последовательность действий, которые были автоматизированы и которые вы выполняете без какой-либо мысли или сознательного контроля. Например, ваше отношение и то, как вы обычно думаете или чувствуете, можно считать привычками.

Изменить привычки сложно. Часто вашей силы воли и мотивации, которую вы чувствуете, когда достигаете определенных результатов, недостаточно, чтобы удержать вас на правильном пути. Понимание того, как работает ваш разум, может стать недостающим звеном в этом процессе.

Привычки и нейронная активность

Многие привычки, которые вы принимаете, изменяют ваш мозг. Таким образом, последовательность действий, составляющих привычку, отражается в конкретном паттерне активации мозга, который вы «записываете» в целом.

Исследования показали , что когда мы усваиваем новые привычки, нейронная активность происходит на протяжении всего процесса. Однако, как только поведение автоматизировано, мозг активируется только в начале последовательности и в конце . Просто нажмите кнопку «Пуск» (триггер поведения), и шаблон будет работать до конца сам по себе.

Даже если вы намеренно пытаетесь изменить свои привычки, это предварительное обучение остается бездействующим и может быть легко реактивировано . Итак, есть несколько методов, которые вы можете попробовать, чтобы избежать возврата к вредным привычкам.

Возвращение к вредным привычкам – как этого избежать?

Если вы добились значительного прогресса в своем мироощущении или образе жизни и хотите сохранить его, вот несколько советов, которые вам помогут.

1. Определите критические моменты

Как мы упоминали ранее, хорошо зарекомендовавшая себя привычка запускается триггером. Это сигнал, который запускает поведение. Даже если вы какое-то время не занимались определенной деятельностью, вы можете легко возобновить ее. Поэтому нужно обращать внимание на критические моменты, которые могут выступать в качестве триггеров.

Например, если вы только начали тренироваться по утрам, важно, просыпаетесь ли вы по будильнику или вздремнете. Первое приведет вас к новой привычке, а второе — к старой. Если, с другой стороны, вы склонны переедать ночью, поход на кухню в определенное время может стать спусковым крючком. В качестве альтернативы, если вы курите на общественных мероприятиях, стакан с напитком в руке может автоматически заставить вас закурить.

Поняв, как работают триггеры, вы сможете определять критические моменты , понимать предупреждающие знаки и оставаться начеку. Именно в эти моменты нужно приложить все усилия, чтобы не вернуться к старым привычкам . Сделав первый шаг, вы запустите хорошую привычку, которую вы приобрели.

2. Обратите внимание на свои эмоции

Эмоции чрезвычайно важны, когда речь идет о всевозможных поведенческих рецидивах. Это потому, что, как человеческие существа , мы работаем на основе затрат и вознаграждений.

Когда вы чувствуете себя стабильно и хорошо, вы можете лучше сосредоточиться на долгосрочных преимуществах и терпеть текущий дискомфорт. Однако, если вы грустите, раздражены или не мотивированы, вы, скорее всего, будете искать немедленного удовлетворения.

Ваши эмоции могут заставить вас вернуться к вредной привычке, которую вы бросили. Вам нужно научиться понимать, что вы чувствуете, и получить инструменты для своевременного и надлежащего управления этими чувствами.

3. Ведите упорядоченный образ жизни

Наконец, чтобы не вернуться к вредным привычкам, нужно понимать, что все является частью целого . Пока вы сосредотачиваетесь только на одном аспекте, остальная часть вашей повседневной жизни будет двигаться в том или ином направлении.

Например, поздний отход ко сну может побудить вас прекратить занятия спортом и вернуться к малоподвижному образу жизни. Жизнь в небрежном и неорганизованном окружении может привести к тому, что вы вернетесь к прежним вредным привычкам. Поэтому , какую бы привычку вы ни пытались сохранить, старайтесь вести упорядоченный и здоровый образ жизни во всех аспектах.

Избегать старых привычек — значит бегать на длинные дистанции

Короче говоря, помните, как легко вернуться к плохой привычке и оставаться начеку. К сожалению, функционирование вашего разума может работать против вас, когда речь идет о поддержании здорового образа жизни. Однако, зная, что с вами происходит, вы можете обращать внимание на определенные сигналы и вовремя реагировать.

Прежде всего, если вы вернетесь к определенному поведению, проявите к себе сострадание и позвольте себе попробовать еще раз. Настойчивость сделает ваши хорошие привычки более укоренившимися, и вам будет легче поддерживать их.