Эксперт рассказывает, что делать, чтобы отсрочить старение и почувствовать себя моложе

В 2022 году научный журнал «Журнал психиатрических исследований» опубликовал результаты исследования, в котором приняли участие более 1,3 тысячи человек. участники.

Результаты показали, что лучшее здоровье и самочувствие коррелируют с субъективным восприятием возраста. Менее 20 процентов люди в добром здравии заявляли, что чувствуют себя моложе (занижали свой возраст до 18 процентов!). Люди, которые «чувствуют себя моложе, чем они есть», обладали большей психической устойчивостью, в целом имели больше надежды, оптимизма и любопытства к миру. Они также заявили, что пользуются социальной поддержкой. Люди старше 60 лет также провозгласили чувства «смыслом жизни».

Вам также может быть интересно: Простой способ выглядеть моложе назвали ученые

Все исследование является ответом на меняющуюся демографическую структуру — люди в среднем живут дольше, а молодые люди ищут ответ на вопрос, как построить осмысленную и приносящую удовлетворение жизнь в пожилом возрасте. Для людей среднего возраста поиск ответа на этот вопрос становится все более актуальным.

Последующие исследования показали, что факторами, влияющими на восприятие своего возраста, являются: длительное или внезапное, кратковременное, сильное воздействие стресса, переживание депрессии и тревоги. Конечно, от того, как мы справляемся с этими факторами, зависит целый ряд других важных областей: личность, темперамент, общая психологическая устойчивость (так называемая жизнестойкость).

Другими словами - то, как мы будем воспринимать свой возраст, складывается из всей нашей жизни до сих пор - не только трудных переживаний, но и хороших, которые нас укрепили.

Как замедлить процесс старения?

В этой статье мы сосредоточимся на одном из трех наиболее важных факторов хорошего здоровья — психическом благополучии. Два других: сбалансированная физическая активность и правильное питание одинаково важны для построения полноценной жизни. Эти три элемента должны гармонировать друг с другом.

Проблемы для мозга

Убедитесь, что вы выполняете умственные упражнения, которые до сих пор не были обычными. Это тот тип упражнений, который требует от вас изучения чего-то совершенно нового — например, изучения какого-то ремесла, изучения языка, изучения правил новых настольных игр (а их много на рынке!).

Конечно, это не должно быть неприятно — цель состоит в том, чтобы делать вещи, которые находятся «вне зоны комфорта», то есть вещи, в которых мы не чувствуем себя уверенно и требующие от нас понимания совершенно новых правил. Наш мозг податлив, и в основе его развития лежит изучение новых вещей.

Компания

Исследователи отмечают, что зрелые люди, декларирующие удовлетворительную жизнь, поддерживают многочисленные социальные контакты. Наличие друзей и общение с ними часто задерживает процесс старения, снижая риск депрессии.

В плане социальных контактов важным фактором является не только общение, чувство сопричастности, получение и оказание поддержки, но и все, что связано с близостью к другим: прогулки, путешествия, совместные прогулки.

Изменение режима

Каждый раз, когда вы делаете что-то новое или необычное, вы создаете новые нервные пути. Эти простые приемы помогут вам без труда выполнить важное упражнение, которое поможет держать ваш мозг в тонусе. Оптимально заниматься каждый день – пусть смена режима станет рутиной!

Используйте противоположную руку. Если вы правша, открывайте дверь левой рукой (и наоборот). Попробуйте дотянуться до чашки неведущей рукой, поменяйте стрелку часов. Попробуйте написать список покупок другой рукой.

Используйте свой список покупок в качестве экстренной помощи. Попытка вспомнить свои покупки — отличное упражнение для вашего ума. Конечно - если вы забудете, вы можете обратиться к списку.

Вспомним истории. При воспоминании сосредоточьтесь на деталях. Попробуйте вспомнить содержание разговоров, внешний вид места, эмоции, которые его сопровождали. Составьте из своей памяти целую историю и, если есть возможность, расскажите ее кому-нибудь.

Это упражнение поддерживает упражнение на долговременную память, т.е. ту, где хранятся все знания о мире, все воспоминания и навыки.

Прогуляться. В рамках физической активности рекомендуется ходьба. Во время прогулки вы также можете тренировать свой мозг — меняя свой путь, выбирая менее очевидные пути. Посмотрите, как меняется ваше окружение, найдите минутку, чтобы увидеть, что и как оно меняется (новые насаждения, ремонт, меняющаяся архитектура).

Каждый день замечайте что-то новое — архитектурную деталь, новые кусты, интересную одежду прохожего. Дайте мозгу пищу для размышлений. На следующий день выберите что-нибудь еще для наблюдения.

Запишите воспоминания. Ведение дневника — страсть не всех, однако тем, кто любит писать, рекомендуется вести записи каждый день. Составление списков мест, где вы были, лучшей еды, самых замечательных подарков, которые вы получили. Делайте такие заметки каждый день, чтобы стимулировать свою память. Такие ресурсы замечательно, чтобы поделиться с детьми и внуками.

Проводите время с внуками. Исследования показали, что пожилые люди, которые проводят время со своими внуками (и стали дедушками и бабушками в возрасте от 50 до 65 лет), менее склонны к депрессии. Конечно, всего в меру.

Вам не нужно делать все подряд — хотя бы один час упражнений в день и изменение режима дня помогут вам сохранить умственную форму и замедлить старение. Не рекомендуется откладывать начало упражнений до определенной даты. Лучше всего начать сегодня.

Любителям психологической литературы также рекомендую книгу «Человек в поисках смысла» отличного психолога Виктора Франкла. Этот австрийский психиатр и психотерапевт блестяще подытожил путь к хорошей и полноценной жизни, частью которого является «чувство смысла».