Как позавтракать, чтобы разбудить метаболизм

Всегда говорят, что завтрак эта еда самая важная в день: правильная корректировка с помощью нескольких небольших советов может помочь организму вести себя лучше, а людям оставаться в форме без особых усилий.

Как разбудить обмен веществ

Какой же делать завтрак, способному пробудить обмен веществ. В качестве альтернативы молоку вы можете использовать йогурт, который не только хорош с точки зрения макроэкономики, но и дает правильное чувство сытости, которое позволяет человеку не переусердствовать за столом с другими блюдами и закусками. Вы можете есть сухари или печенье, но лучше целиком, потому что они имеют более низкий гликемический индекс и, следовательно, позволяют использовать сахара с медленным высвобождением.

Таким образом, в этом случае вы можете добавить варенье без сахара, которое поможет дать больше энергии, не испортив калории и полезные вещества. Фрукты обязательно должны быть включены в завтрак, они «стимулируют» обмен веществ, потому что способны обеспечить минеральные соли и клетчатку, антиоксиданты. Вы также можете выбрать пикантный завтрак на основе хлеба и брезаолы или хлеба и рикотты с фруктовым соком или даже на основе сваренных вкрутую яиц, трех миндальных орехов и свежих фруктов.

Круассан и капучино не подходят для здорового завтрака

Ошибки, которых можно избежать, если вы хотите оставаться здоровым в долгосрочной перспективе: вы не должны забывать, что завтрак особенно важен в связи с тем, что после многочасового ночного голодания организм готов сделать правильную энергетическую нагрузку для сжигания в течение дня. Эксперты по питанию отмечают, что он должен содержать 30% дневной нормы калорий. и, например, если вы соблюдаете диету, содержащую около 1500 калорий, она должна обеспечить организм как минимум 300-400 калориями.

Завтрак на основе печенья и булочек состоящий из одного элемента и, кроме того, с высоким содержанием сахара, не следует считать сбалансированным: вам следует изменить частоту и комбинацию продуктов, стремясь к разнообразным питательным веществам (углеводы, белки, витамины).

Секрет в том, чтобы дать завтрак также богатый энергией набор питательных веществ .